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モチベーションが上がらない、そんな時の対処法は?

2024/05/16

こんにちは!

アライ興産の大谷です。

 

5月の大型連休も終わり日常生活が戻ってきたと思いますが、

皆さんはいかがお過ごしでしょうか?

 

程度の差こそあれ、5月は仕事への気持ちが途切れやすくなる季節。

気分が落ち込んだり、仕事に対するやる気が出なかったりする人もいると思います。

 

そんな時、自らの心と向き合いコントロールする、

もしくはセルフケアをする方法の1つに「コーピング」という方法があります。

 

◆「コーピング」とは?◆

「コーピング」とは、ストレスを感じた時に生じるストレス反応への対処法のことです。

今回は、次の3ステップで行うコーピングをご紹介します。

 

《ステップ①》:ストレスに気づく

まず、何が自分のストレスになっているのかを考えてみましょう。

思い浮かんだことを何でもいいのでノートに書き出してみるのが効果的です。

 

《ステップ②》:自分を認める

ストレスを抱えている自分を責めないことが大切です。

自分を否定せず、つらい状態である自分を認めてあげましょう。

 

《ステップ③》:自分が心地よいと感じる行動をリストアップして実践する

自分が心地よいと感じる行動のリスト「コーピングリスト」を作ってみましょう。

どんな些細なことでも構いません、自分の気持ちが上向きになるようなことを書き出しましょう。

例えば、「好きな〇〇を食べる」「好きな映画を観る」「ひたすら寝る」など、できるだけたくさんのことを自由に書き出します。

コーピングリストができたら、ストレスを感じたときにその中の内容を実践してみましょう。

 

実践するうちに、「このストレスにはこのコーピングが効く」といったことがわかってくるかと思います。

ストレスを感じたときに、自分自身で意図的な対処(=コーピング)をタイミングよくこまめに行うことで、

その影響を和らげ、心身を回復させることが健康な心身の維持に有効です。

 

皆さんもストレスを感じた時は一度試してみてください!

 

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